更年期の不調をやさしくサポート！｜ハーブのチカラを取り入れる
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はじめに
先日、
更年期世代におすすめのアロマ３選！｜心と肌のバランスを整える香り
のブログで、
おすすめのアロマテラピーについてご紹介しました。
今回はハーブの視点からお届けします。
ぜひ、アロマとハーブ取り入れやすいものから参考にしていただけると嬉しいです♪
さて、
５０代に入ると、多くの女性が更年期の不調を感じ始めます。
ホットフラッシュ、イライラ、不眠、肌の乾燥など、
体や心のバランスが崩れやすくなる時期。
でも、自然の恵みであるハーブを取り入れることで、
穏やかにケアすることができるのです。
今回は、
更年期の不調を和らげるハーブのチカラについて、
４つの章に分けてお伝えしますね。
なぜ更年期に不調が起こるのか？
更年期とは、閉経を迎える前後の約１０年間のことを指します。
特に５０歳前後になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少し、
体のさまざまな変化が起こります。
更年期の代表的な不調
・ホットフラッシュ（のぼせ、ほてり）
・冷えやすくなる
・気分の浮き沈み（イライラ、落ち込み）
・不眠
・肌の乾燥やハリの低下
・疲れやすい、倦怠感
・骨密度の低下
これらの症状は、ホルモンバランスの乱れ、
自律神経の変化、栄養不足などが関係しています。
そこで、体に負担をかけずに自然の力でサポートしてくれる
「ハーブ」の活用がおすすめなのです。
更年期の不調をやさしくサポートするハーブ５選
ハーブには、女性ホルモンに似た働きをするものや、
自律神経を整える作用があるものが多くあります。
ここでは、更年期の不調をやさしくサポートする
代表的なハーブを５つご紹介します。
① レッドクローバー（女性ホルモン様作用）
レッドクローバーには、イソフラボンが豊富に含まれており、
女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。
【期待できる効果】
ホットフラッシュの軽減
骨密度の維持
肌のハリを保つ
【飲み方】
ハーブティーとして１日１〜２杯がおすすめ。
② セージ（ホルモンバランス調整）
セージは「女性のハーブ」とも呼ばれ、
ホルモンバランスを整える働きがあります。
【期待できる効果】
発汗を抑える（ホットフラッシュ対策）
集中力アップ
口臭予防
【飲み方】
ハーブティー、またはうがい用のハーブウォーターとして活用。
③ ラズベリーリーフ（子宮を整える）
ラズベリーリーフは、古くから「妊婦のためのハーブ」として知られていますが、
実は更年期世代の方にもおすすめです。
【期待できる効果】
生理不順の改善
ホルモンバランスの安定
骨の健康維持
【飲み方】
ハーブティーにして、朝晩１杯ずつ飲む。
④ カモミール（リラックス＆安眠）
自律神経を整える働きがあり、
不眠やストレス対策に最適。
【期待できる効果】
リラックス効果
不眠の改善
胃腸の調子を整える
【飲み方】
寝る前にカモミールティーを飲むと、ぐっすり眠れる。
⑤ ローズヒップ（美肌＆アンチエイジング）
ビタミンCが豊富で、肌の乾燥やシワ対策にぴったり。
【期待できる効果】
肌のハリ・ツヤを保つ
免疫力アップ
抗酸化作用でエイジングケア
【飲み方】
ハーブティーや、手作りスキンケアの材料として活用。
ハーブを日常に取り入れる簡単な方法
ハーブを毎日の生活に取り入れるのは、意外と簡単。
難しいことはせず、
シンプルな方法で継続することが大切です。
１．ハーブティーを習慣にする
一番簡単なのは、ハーブティーを飲むこと。
朝の目覚めに「セージ＆レッドクローバー」、
寝る前に「カモミール＆ラズベリーリーフ」など、
時間帯に合わせて選ぶと効果的。
２．手作りハーブオイル＆スキンケア
ローズヒップやカレンデュラを植物オイルに漬け込んで、
保湿オイルとして活用。
３．ハーブバス（ハーブ風呂）
ハーブを布袋に入れて湯船に浮かべるだけで、
簡単にハーブバスが楽しめます。
【おすすめのハーブ】
セージ ・・・ 血行促進
カモミール ・・・リラックス
ローズ ・・・香りで癒し効果
更年期をポジティブに過ごすために
更年期は決してネガティブな時期ではありません。
この時期を「新しい自分と向き合う時間」ととらえ、
ゆったりとしたライフスタイルを大切にしましょう。
１．無理をしない
更年期の不調があると、
「以前より頑張れない」と焦ることもあります。
でも、無理をせず、
自分のペースを大切にすることが大事。
２．食事・睡眠・運動を意識する
ハーブと合わせて、基本的な生活習慣を整えることも重要です。
食事：大豆イソフラボンを含む食品を積極的に。
睡眠：寝る前にカモミールティーやラベンダーの香りを活用。
運動：ウォーキングやストレッチで血流を良くする。
３．ハーブの力を借りながら、前向きに
更年期は人生の新しいステージ。
ハーブを上手に取り入れながら、
自分らしいペースで過ごしていきましょう。
まとめ
更年期の不調は、ホルモンバランスの乱れからくるもの。
でも、ハーブのチカラを借りることで、
体と心をやさしく整えることができます。
特に、
レッドクローバー、セージ、ラズベリーリーフ、
カモミール、ローズヒップなどを活用すれば、
ホルモンバランスやリラックスをサポートできます。
無理をせず、自分に合った方法で、
心地よく過ごすためのヒントとしてハーブを取り入れてみませんか？
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